電子螢幕及節能照明設備，可能干擾您的睡眠品質 ???

什麼是藍光？藍光對睡眠的影響甚鉅。

研究發現，藍光在白天對人體是有益的；因為它可以提高注意力、反應時間和情緒。但是，藍光會影響您的睡眠並可能導致疾病。在夜晚，藍光會干擾人體的生理時鐘，進而產生睡不著的狀況。更糟糕的是，研究顯示它可能是導致癌症、糖尿病、心臟病和肥胖的原因。目前不清楚機轉為何；但我們確實知道夜間暴露在光線下會抑制褪黑激素的分泌。

褪黑激素是一種影響生理時鐘的激素；並且，一些實驗證據初步顯示，較低的褪黑激素濃度與癌症有高度的正相關。即使昏暗的光線也會干擾人的生理時鐘和褪黑激素的分泌。哈佛大學睡眠中心研究指出，僅僅8流明就會干擾生理時鐘。隨著各式電子螢幕以及節能照明設備的高速發展，我們曝露在藍光的風險也急速升高，特別是在日落之後。

每個人的生理時鐘略有不同，但平均長度為二十四又四分之一小時。熬夜的人生理時鐘略長。哈佛醫學院的Charles Czeisler博士在1981年指出，日光使人的內部生理時鐘與外部的環境保持一致。

雖然任何一種光都能抑制褪黑激素的分泌，但夜間的藍光卻更有力。哈佛大學比較了6.5小時藍光照射，和暴露於相當時間、亮度的綠光發現。藍光抑制褪黑激素的分泌為綠光的兩倍，生理時鐘減少的時間為兩倍（3小時對1.5小時）。

另一項藍光研究中，多倫多大學的研究比較了A/B兩組受試者的血液褪黑激素濃度；分別為A. 暴露在明亮室內光線下，戴著藍光護目鏡的受試者；以及B. 暴露在常規昏暗光線下，不戴護目鏡的受試者。結果發現兩組的褪黑激素濃度大致相同，應証了藍光是褪黑激素抑製劑的假設。

哈佛的一項研究顯示藍光與糖尿病和肥胖有關的可能性。研究人員按計劃安排了10人，逐漸改變生理時鐘的時間。他們的血糖濃度升高，使他們進入前驅糖尿病狀態，並且瘦素（Leptin, 一種讓人在飯後感到飽足的激素）的水平下降。

如果藍光確實對健康產生不良影響，那麼科技便利、環境問題以及人們對節能照明的追求，可能與個人健康不一致。我們可以如何減少藍光對睡眠的影響呢???

1.晚上保護自己免受藍光照射

2.昏暗的紅燈用於夜間照明。紅光對改變生理時鐘和抑制褪黑激素的能力最小。

3.避免在睡覺前兩到三個小時，避免使用明亮的電子螢幕。

4.如果您在夜間工作，使用大量電子設備；請考慮戴上過濾藍光的護目鏡。

5.白天讓自己暴露在強烈的光線下，這將可提高晚上的睡眠能力，以及白天的情緒和警覺性。